Pozele de mai sus sunt din ianuarie și decembrie 2022. Diferența dintre ele e de 9 kg.
Am slăbit 9 kg într-un an mâncând dulciuri în fiecare zi și fără să număr caloriile.
Totul a început de la un articol pe care l-am scris pe blog în noiembrie 2021, în care mă declaram învinsă: „Mi-am pierdut motivația de a face sport, iar alimentația mea o ia pe căi atât de profund greșite, cum nu credeam că o să reușesc vreodată.” („Pierdut motivație, găsitorului recompensă.”)
Am primit atunci multe încurajări și sfaturi bune, dar cu mesajele de la Dana Dobrescu am rezonat cel mai bine, a fost acolo un declick, ceva. Dana m-a întrebat dacă vreau să încerc partea de dietă cu ea, mi-a spus că are un program fără plan alimentar și fără diete, axat pe stil de viață sănătos, cu schimbări mici, pas cu pas. Mi-a mai spus că mă poate ajuta și pe partea de mișcare, dar că-mi recomandă să le iau pe rând, în funcție de ce e mai important pentru mine.
Și de atunci, din noiembrie 2021, Dana este alături de mine. M-a ajutat să slăbesc, să învăț cum să-mi aleg mâncarea, să nu pun la suflet când stagnez sau chiar pun kilograme pe mine în loc să le dau jos, m-a încurajat să merg la sală, să merg 10.000 de pași pe zi. Ne-am văzut odată pe săptămână sau la două saptămâni, de fiecare dată mi-a adus niște sfaturi scrise special pentru mine – dacă urma să plec în vacanță sau la ai mei, erau sfaturi despre cum să creez un control, dacă era o perioadă stresantă la birou, erau sfaturi despre cum să am grijă la gustări, cum să fac să dorm mai mult.
Toată perioada a fost despre însușirea unor schimbări mici. Mi-aduc aminte că la prima întâlnire, Dana a venit cu niște foi pe care erau scrise aceste obiceiuri sănătoate legate de mâncare, mișcare, stres și somn. Și eu trebuia să îmi aleg un singur obicei legat de mâncare, unul singur, unul care mi se părea mie cel mai ușor de respectat, și trebuia să mă țin de el o săptămână. Am ales să mănânc conștient și încet. Adică să nu mai mănânc în fața laptopului / telefonului / televizorului. Astfel, prânzul meu care era de obicei în fața laptopului, în biroul meu, s-a transformat într-o masă relaxată, într-un spațiu comun cu colegii, discutând cu ei, fără telefon lângă mine. Și nu mă grăbeam. Mestecam de multe ori, puneam furculița jos între guri, puneam puțin în furculiță.
Săptămâna următoare am adăugat un nou obicei mic și tot așa. Între timp, Dana mă învăța cum arată o porție corectă:
și chiar îmi dădea sugestii de chestii sănătoase pe care le pot cumpăra din magazine – am devenit fană brânză calcică de la Delaco, de pildă, sau piept de curcan Espina Lonchas Frescas, sau lapte de soia cu proteine de la Alpro.
Ideea principală este să ai o proporție corectă de proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi în farfurie. (dar pentru o informare corectă, vă recomand să intrați pe blogul Danei și să o contactați direct pe ea). Eu, pentru că mi-e greu să renunț la dulciuri, aproape că nu mai pun în farfurie carbohidrați (cartofi, orez), nu pun nici degetul ăla de grăsime, că sigur e grăsime în carne, așa că porțiile mele de mâncare corecte sunt carne la grătar și legume. Plus desert 😊 Chiar și colegii mei când se duc să ia mâncare la prânz pentru toată echipa, știu că mie trebuie să-mi ia proteine și fibre (și desert).
Am mai făcut trei chestii care m-au ajutat enorm:
- Intermitent fasting – am mâncat doar mesele de prânz și cină, fără mic dejun, fără gustări
- Am mers la sală, la sugestiile repetate ale Danei și ale vărului meu, Liviu. E o sală pe drumul dintre casă și birou – mi se pare extrem de important că nu trebuie să mă abat din drum. Și ajută, de asemenea, că merge și Lucian cu mine. Plecăm împreună de acasă, ne oprim la sală, apoi continuăm drumul împreună la birou.
- Am început să merg pe jos. Trag de mine să fac 10.000 pași pe zi de câte ori pot. Am 5-6 km între casă și birou, dacă îi fac pe jos seara, asta înseamnă 8.000 de pași. Plus timp să vorbesc la telefon cu mami și Maria. Sau să ascult muzică în căști. Sau să observ cum înfloresc magnoliile. Și să văd aricii din curțile blocurilor din Titan 😊
Nu le pot face pe toate astea zi de zi, dar nu mă sperii dacă nu reușesc, că nu e ca și cum ar trebui să o iau de la zero, o iau de unde am rămas. Și asta e mai bine decât zero, pentru că acum știu ce am de făcut.
Mi se pare tare că la descrierea de Instagram a Danei, dincolo de „Coach certificat internațional pe zonele de: Nutriție, Metabolism, Fitness, Stil de viață”, scrie „Te ajut să fii mândră de tine și să radiezi.” Și fix asta a făcut Dana pentru mine și vreau să îi mulțumesc și aici.
PS: Prin noiembrie voiam să ajung la -10 Kg până la finalul anului, n-am reușit, dar mi se pare mai bine așa, că e mai evident așa că procesul meu de a-mi schimba stilul de viață continuă.